Lydbad, lydreiser og stemmeaktivering
En vei inn i kroppen gjennom lyd, vibrasjon og stemme
Lyd kan hjelpe oss med å stoppe opp, vende oppmerksomheten innover og komme nærmere kroppen, pusten og det som beveger seg i oss.
Gjennom gong, klangboller, tromme, stemme og andre utvalgte instrumenter skapes et levende lydbilde som kan invitere til hvile, nærvær og indre lytting.
Du trenger ingen forkunnskaper for å delta. Du behøver heller ikke å kunne synge.
Jeg tilbyr tre ulike former for lyd- og stemmearbeid:
Lydbad – når du først og fremst ønsker å motta og hvile
Lydreise – når du ønsker å utforske et tema eller en intensjon
Stemmeaktivering – når du ønsker å bruke og utforske din egen stemme
De tre formene kan tilbys hver for seg eller kombineres i en lengre workshop.
Lydbad
Å hvile i lyden
Et lydbad er en hvilende og sanselig lydopplevelse.
Du ligger eller sitter godt til rette mens klangene fra gong, stemme, tromme, klangboller og andre instrumenter beveger seg gjennom rommet.
Lydene oppleves ikke bare gjennom ørene. Vibrasjonene kan også merkes i kroppen.
Noen opplever ro, avspenning og stillhet. Andre møter følelser, indre bilder eller nye impulser. For enkelte er lydbadet først og fremst en hvilende pause fra hverdagens inntrykk.
Det finnes ingen bestemt måte å oppleve et lydbad på. Du inviteres til å møte det som kommer, uten krav eller forventninger.
Lydbadet kan støtte deg i å:
finne mer ro i kropp og sinn
gi oppmerksomheten en pause
komme i kontakt med pusten og kroppen
oppleve hvile og indre stillhet
åpne for kreativitet og nye perspektiver
lytte til det som rører seg på innsiden
komme nærmere din egen indre stemme
Lydreise
Når lyden følger en intensjon
En lydreise inneholder de samme instrumentene og klangene som et lydbad, men har en tydeligere personlig og indre retning.
Før selve lydreisen får du tid til å kjenne etter om det er et spørsmål, et tema eller en kvalitet du ønsker å utforske.
Det kan for eksempel handle om:
et valg du står overfor
en følelse eller erfaring som trenger oppmerksomhet
noe du ønsker å gi slipp på
en kvalitet du lengter etter mer av
et mønster du ønsker å forstå
en retning som forsøker å bli tydeligere
Det handler ikke om å bestemme hva som skal skje. Intensjonen gir oppmerksomheten en retning før du går inn i lyden.
Lydreisen kan åpne for kroppslige fornemmelser, følelser, minner, indre bilder eller nye perspektiver. Noen opplever en tydelig indre bevegelse, mens andre først og fremst møter ro eller stillhet.
Hver reise er forskjellig.
Deling og vitner
De som deltar på lydreisen, møtes før selve lydbadet begynner.
Vi starter i en sirkel der du får tid til å kjenne etter:
Hva er levende i meg akkurat nå?
Hva ønsker jeg å forstå eller komme nærmere?
Hva lengter jeg etter mer av?
Hva er jeg klar for å gi litt mer plass?
Du kan få mulighet til å dele intensjonen din med en annen deltaker eller med gruppen. Det er alltid frivillig å dele.
Å sette ord på intensjonen foran et vitne kan gjøre den tydeligere og hjelpe deg med å være mer nærværende i din egen prosess.
Stemmeaktivering
Når din egen stemme får komme frem
Stemmeaktivering er en opplevelsesbasert workshop der du inviteres til å utforske din egen stemme gjennom pust, toner, intuitive lyder og felles klang.
Dette handler ikke om sangprestasjon eller om å synge riktig.
Mange har lært å kontrollere, dempe eller holde stemmen tilbake. Kanskje ble du avbrutt, kritisert eller fortalt at du ikke kunne synge. Kanskje lærte du at det var tryggere å være stille eller tilpasse deg.
I stemmeaktivering presser vi ikke stemmen frem. Vi begynner med kroppen og pusten og lar lyden få vokse gradvis.
Arbeidet kan inneholde:
pust og kroppslig nærvær
enkle toner og vokallyder
felles toning
stemmen som respons fremfor prestasjon
kroppen som klangrom
lek og improvisasjon
lyd og bevegelse
møte- og speilingsøvelser
stemmen som uttrykk for følelser og behov
stillhet og integrasjon
Du bestemmer selv hvor mye lyd du ønsker å lage. Du kan også delta ved å lytte, puste eller tone svært forsiktig.
Stemmeaktivering kan støtte deg i å:
bli tryggere på din egen stemme
få friere kontakt med pust og lyd
møte selvkritikk og prestasjonspress på en ny måte
uttrykke følelser og behov tydeligere
kjenne kroppen og grensene dine bedre
oppleve stemmen som en del av din livskraft
komme nærmere din egen indre stemme
oppleve fellesskap gjennom lyd
Når tilbudene kombineres
Lydbad, lydreise og stemmeaktivering kan kombineres i én workshop.
Da kan vi bevege oss gjennom tre faser:
Lande – gjennom pust og kroppslig nærvær
Uttrykke – gjennom stemmeaktivering og felles toning
Motta – gjennom lydreise eller lydbad
Denne kombinasjonen gir både mulighet til å bruke din egen stemme og til å hvile mens du tar imot lydene fra instrumentene og stemmen min.
En kombinert workshop kan også knyttes til et bestemt tema, som:
tilhørighet
kjærlighet og mottakelighet
grenser og tydelighet
sannhet og selvuttrykk
kraft og retning
hvile og integrasjon
en av de åtte energikjernene
Når en lyd oppleves sterk eller ubehagelig
Noen lyder kan oppleves sterke eller ubehagelige.
Det kan være fordi intensiteten blir for kraftig, eller fordi klangen berører en spenning, følelse eller sensitivitet i deg. Noen ganger kan lyden sette i gang en forløsende prosess, der noe som har vært holdt tilbake, begynner å bevege seg.
Dersom dette skjer, inviteres du først og fremst til å lytte til kroppen.
Du kan:
dekke til ørene
endre stilling
bevege deg lenger bort fra instrumentet
gå rolig ut av rommet
komme tilbake når det føles riktig
bli værende og utforske reaksjonen dersom det kjennes trygt
Du trenger ikke å holde ut noe som blir for sterkt. Å lytte til og ivareta egne grenser er en viktig del av prosessen.
Hvis du velger å bli i lyden, kan du vende oppmerksomheten mot pusten og underlaget som bærer deg. Kanskje mykner noe. Kanskje en følelse eller spenning får bevege seg. Eller kanskje blir det tydeligere hva du trenger akkurat nå.
Du bestemmer selv og kan når som helst ombestemme deg.
Hvem passer tilbudene for?
Lydbad, lydreiser og stemmeaktivering kan passe for deg som ønsker:
mer ro og nærvær
dypere kontakt med kroppen og pusten
en pause fra hverdagens inntrykk
å utforske følelser gjennom lyd
større frihet i stemmen og selvuttrykket
støtte i en personlig eller spirituell utviklingsprosess
kontakt med kreativitet og livskraft
et fellesskap uten krav om å prestere
Du trenger ingen erfaring med sang, meditasjon, healing eller annet lydarbeid.
Praktiske formater
Lydbad
Varighet: Vanligvis 60–90 minutter
Pris: Oppgis for det enkelte arrangementet
Du møter vanligvis cirka ti minutter før vi begynner.
Lydreise
Varighet: Vanligvis 2–3 timer, inkludert innledende sirkel
Pris: Oppgis for det enkelte arrangementet
Deltakere på lydreisen møter tidligere enn dem som bare deltar på lydbadet.
Stemmeaktivering
Varighet: Vanligvis 2–3 timer
Pris: Oppgis for det enkelte arrangementet
Kombinert workshop
Varighet: Vanligvis 3–4 timer eller en hel kursdag
Pris: Oppgis for det enkelte arrangementet
Innholdet tilpasses temaet, gruppen og rammene for arrangementet.
Ta med
Til lydbad og lydreise anbefales det å ta med:
liggeunderlag eller yogamatte
en liten pute
et varmt teppe
behagelige klær
en flaske vann
Noen ønsker også en pute under knærne eller et ekstra teppe under kroppen.
Til stemmeaktivering anbefales løse klær du kan puste og bevege deg fritt i.
Trygghet og fortrolighet
Du bestemmer selv hva du ønsker å dele, og hvor aktivt du vil delta.
Du kan alltid ta en pause, observere eller velge bort en øvelse. Personlige erfaringer som deles i gruppen, behandles fortrolig.
Lyd- og stemmearbeidet er ikke en akutt- eller krisetjeneste og erstatter ikke nødvendig medisinsk eller psykologisk behandling.
For bedrifter, festivaler og private grupper
Lydbad, lydreiser og stemmeaktivering kan også bestilles av:
arbeidsplasser
festivaler
konferanser
kursarrangører
private grupper
vennegjenger
retreatsentre
organisasjoner og institusjoner
Innhold, varighet og pris tilpasses gruppen, lokalet og arrangementets hensikt.
Ta kontakt for et uforpliktende forslag.
Velkommen inn i lyden
Du trenger ikke å kunne synge, forstå alt eller oppleve noe bestemt.
Du inviteres til å komme som du er – for å lytte, puste, hvile og la stemmen få den plassen som kjennes riktig for deg.
Knapp: Se kommende arrangementer
Knapp: Bestill for en gruppe eller et arrangement
Knapp: Ta kontakt